「家族なのに、どうして一緒にいると疲れるんだろう…」
「自分の家族が“うるさい”と感じてしまうなんて、冷たいのかな？」
そんなふうに悩むHSPさんは少なくありません。
でも安心してください。
それはあなたが悪いわけではなく、HSPの特性による自然な反応なのです。
この記事では、HSPが家族を「うるさい」と感じてしまう理由と、そのときに役立つ対策をわかりやすく解説します。
読み終わるころには、今より少しラクに過ごせるヒントが見つかるはずですよ。
ぜひ肩の力を抜いてごゆっくりお読みください。
hspは家族もうるさいと感じる？
HSP（Highly Sensitive Person）は、外部からの刺激や人の感情にとても敏感です。
そのため、大切な家族であっても「うるさい」「疲れる」と感じることはごく自然なこと。
それは、この特性を持っているからこその言わば本能的な反応なんです。
その刺激の発生源が家族だろうと他人だろうと、同様に強く反応してしまう。
それがHSPの特性と考えられるからです。
むしろ家族だからこそ、距離が近く、気持ちを強く受け止めすぎてしまうこともあると個人的には強く思います。
まずは「そう感じてしまうのは自分だけではない」と自覚して、自信を追い詰めないようにしてあげてくださいね。
HSPが家族と一緒にいて疲れる理由
HSPが家族と過ごす中で「疲れる」と感じるのには、いくつかの理由があります。
ここでは、どんな環境下で家族から刺激を受けてしまうのか一つずつ見ていきたいと思います。
音や声に敏感
テレビの音、家族の会話、電話の声…HSPは小さな音でも強い刺激として感じやすい特性があります。
周囲にとっては当たり前の音でも、自分には「ずっと耳に入ってきて落ち着かない」と感じることも多いのでは？
就寝時などには特に同様の刺激を受けやすく、中々寝付けなかったり途中で目が覚めてしまう…なんてパターンもよくありますね。
「人と一緒だと寝られない…」なんて方は以下の記事も参考にしてください。
感情を読み取りすぎる
家族のちょっとした表情の変化や声色を敏感に察知し、「怒っているのかな？」「機嫌悪い？」と考えすぎてしまうことがあります。
その結果、気づかないうちに疲れが積み重なってしまいます。
休まるはずの実家でさえ、周囲の空気を自然と読んでしまうのもHSPさんに多く見られる特徴ですね。
一人の時間が不足する
常に同じ空間にいると、必然的に自分のペースで過ごす時間が奪われやすくなります。
HSPにとっては、ひとりで心を休める時間がとても大切。
たとえそれが家族であってもこれが不足すると、どんどんストレスが溜まってしまう傾向にあります。
自分を抑えてしまう
「家族に迷惑をかけないように」「波風を立てないように」と気を遣いすぎて、本音を飲み込んでしまうことも。
この点はそれぞれのご家庭の環境や空気感によっても大きく変わることではありますが、HSPの周囲の空気を読む特性が悪さをしてしまう事も多々あります。
無理を続けると、自分だけが苦しくなってしまいます。
家族がうるさいと感じたときの対策方法
「疲れるから家族と距離を置くしかない」と考える必要はありません。
小さな工夫で、関係を壊さずにラクに過ごす方法もあります。
少しでもみなさんの生活に取り入れられそうな物があったら試してみてください。
静かな時間を意識的につくる
耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使って、静かな環境を自分で意図的につくりましょう。
読書や散歩など、刺激をシャットアウトできる時間が心のリセットになります。
それに合わせて後述する【瞑想】なんかを取り入れるとより効果的ですよ！
自分の気持ちをやさしく伝える
「テレビの音、ちょっと大きく感じるから下げてもらえる？」など、具体的にお願いしてみましょう。
HSPは自分の気持を伝えるのが苦手な方が多いかとは思います。
でも、ずっと自分の本心を隠したまま生活するのは辛いものです。
いきなり他人に自分の本心をさらけ出す前に、少しずつ家族に自分の気持を伝える練習をするのはかなりおすすめ。
この先の人生においても、【自分の気持を伝える】という行為はかなり大切なものだと個人的に考えます。
ちょっとずつで良いので慣らして行けるといいかなと思いますよ。
セルフケア習慣を取り入れる
深呼吸、ヨガ、瞑想、日記など、心を落ち着ける習慣はHSPにぴったり。
今はオンラインでできるヨガや瞑想は、気軽に始められるのでおすすめです。
常に頭の中に情報がギュウギュウ詰めになっているHSPにとって、脳内リセットができる瞑想はかなりおすすめのセルフケアですよ。
心の整理にツールを活用する
どうしても気持ちが整理できないときは、紙に書き出すのもおすすめです。
けれど「続けるのが大変」「手元にノートがない」ということもありますよね。そんなときは、気軽に使える心の記録アプリに頼るのも一つの方法です。
私自身がよく使っているのは「Awarefy」というアプリ。
ちょっとしたモヤモヤをスマホにメモするだけで心がスッキリする感覚があります。
あとから振り返ると「このときは疲れていただけなんだ」と気づけるので、家族との関係に振り回されすぎずに済むようになりましたよ。
忙しい毎日の中でもサッと使えるので、HSPさんにとっては特に心強い味方になると思うので、興味のある方は公式サイトで確認してみてください。
▷Awarefyダウンロードはこちら！
家族との関係を悪化させないための心構え
HSPだからといって、家族関係を諦める必要はありません。ちょっとした心構えで、関係はもっとラクになります。
- 家族だからこそ遠慮がなく、声が大きくなったり感情を出しやすいと理解しておく
- すべてを我慢するのではなく、「距離をとることも優しさ」と思ってみる
- 相手を変えようとするのではなく、自分の過ごし方を工夫する
大切なのは「うるさいと感じてしまうのは愛情がないから」ではなく、敏感さゆえの自然な反応。
あなたのHSPとしての特性がそうしているのです。
反対にあなたのご家族はあなたのその特性によって救われている場面も多くあると思います。
そう思えるだけで気持ちが軽くなりますよ！
HSPは家族もうるさいと感じる？まとめ｜家族と快適に過ごせる工夫を
HSPが家族を「うるさい」と感じたり、一緒にいると疲れてしまうのは、とても自然なことです。
あなたの心が弱いからでも、家族への愛情が足りないからでもありません。
敏感さという特性ゆえに、刺激を強く受け取ってしまうだけなのです。
- 自分に静かな時間をプレゼントすること
- やさしく気持ちを伝えること
- 一人時間やセルフケアを大切にすること
こうした小さな工夫が、心を守りながら家族との関係を心地よく保つためのカギになります。
私自身も、ちょっとした工夫や「Awarefy」のような心の記録アプリを取り入れることで、気持ちを整理しやすくなりました。
「あ、これはHSPの特性から来ているんだ」と気づけるだけで、不思議と心が軽くなりますよ。
大切なのは「自分を責めず、心をラクにする方法を少しずつ取り入れること」
この記事がその一歩になれば嬉しいです。今日からできることを、ひとつ試してみませんか？
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これはCTAサンプルです。
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