「仕事がしんどいのは自分が弱いから…」と責めていませんか？
実はそれ、HSP気質によるものかもしれません。
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）は人よりも刺激や人間関係に敏感で、職場で特有の「あるある」を抱えやすい傾向があり、他者よりも負荷を受けてしまいがちになってしまう事もあります。
そこでこの記事では、HSPが共感できる仕事のあるあると、その対策をわかりやすく解説します。
あなたが少しでも楽に、自分らしく働けるヒントをお届けして行きたいと思います。
HSPが仕事で抱えやすい悩みと「あるある」
HSPの方は、仕事の現場で特有の悩みを感じやすいものです。
ここでは、HSPの方なら思わず共感してしまうような「あるある」をまとめました。きっと「あ～わかる！！」となる部分が多いはずです。
それでは見ていきましょう！
人間関係のストレスに敏感
- 上司の何気ない一言で一日中落ち込む
- 同僚の表情や声色の変化を敏感に察知して「嫌われてるのでは？」と不安になる
- 職場での人間関係の調整役になりやすく、気づけば疲れている
とにかく周囲の顔色を伺うHSPさん。ちょっとした一言や行動が気になって「自分がなにかしたのでは…」とあらぬ心配をして疲れてしまうことが多くあるのでは？
音や環境の刺激に弱い
- オフィスのざわざわした空気、コピー機や電話の音が頭に響いて集中できない
- 蛍光灯の光やエアコンの風が気になり、無意識に疲労がたまる
- 休憩室でさえ雑談やテレビの音が気になり、心が休まらない
周囲の環境から受ける刺激に敏感なのもHSPの大きな特徴。音や光に過剰に反応し、知らず知らずの内に疲れてしまう事が多々あります。
プレッシャーに弱くミスを恐れる
- 会議で自分の意見を言うときに緊張で頭が真っ白になる
- 小さなケアレスミスでも「次は絶対にやらないように」と自分を追い詰める
- 「期待に応えなきゃ」と思うほどプレッシャーが大きくなる
とにかく失敗を避けるべく普段石橋を叩きまくっているHSPさん。そのためミスをするとかなり凹みます。
責任感が強すぎて抱え込みやすい
- 頼まれると断れず、気づけば自分のキャパを超えている
- 「他の人が困っているなら自分がやらなきゃ」と思い込み、仕事を抱え込む
- 責任感から残業が増え、プライベートが犠牲になる
断ることが苦手なのもHSPさんの特徴。自分がやらないと、といった責任感も人一倍つよく、自分の許容量を大幅に超える仕事量も断りきれず頑張ってしまう傾向にあります。
仕事後にぐったりしてしまう
- 1日中、気を張っているせいで帰宅すると動けなくなる
- 平日は「仕事で精一杯」で趣味や自己投資の余裕がない
- 休日は疲れを取ることに追われ、リフレッシュできない
仕事終わりに友達と遊びに行くとか考えられないですよね！友達と会うのは当然楽しいけれど、やっぱり疲れてしまうのがHSPさん。
仕事の日は実働８時間としても残りの１６時間も仕事みたいなもので、気の休まるときがないのでは？
自分は一時期そこからさらに悪化し、休みの日も常に仕事の事を考えてしまい、気が休まらない日々を過ごしていた頃もありました。
HSPが仕事を楽にするための対策
数多くあるHSPさんならではの「あるある」を理解した上で、どうすれば少しでも仕事が楽になるのか。ここでは私も実際に行っている対策も交えながら紹介して行きたいと思います。
小さな工夫から始めることで、確実に変化が訪れます。取り入れられそうなものがあったら、ぜひお試しあれ！
人間関係のストレス対策
- 「これは相手の問題」と心の中で切り分け、全部を自分ごとにしない
- 信頼できる同僚や友人に話を聞いてもらい、感情を吐き出す
- 人間関係に振り回されないために「深入りしない距離感」を持つ
それができれば苦労しないよ…と言った声が聞こえてきそうですね。自分もそう思ってました。
HSPさんが人間関係のストレスを軽減するには、【自分の課題】と【他者の課題】をしっかりと分離することが重要です。
少しでも興味が湧いた方は、以下の書籍がおすすめです！
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刺激から身を守る工夫
- ノイズキャンセリングイヤホンで雑音を減らし、静かな環境を作る
- デスクには観葉植物やお気に入りの文具など「安心アイテム」を置く
- 休憩中は人の多い場所を避け、静かな空間で心を落ち着ける
筆者はAirPods Proで初めてノイキャンといったものを体験したのですが、あれはすごいですね。
もっと早く使っていればよかったと変な後悔をしました。
まだ、ノイキャンを経験したことない方はぜひ一度お試しください。まさしく世界が変わりますよ！！
プレッシャーへの向き合い方
- 完璧主義を緩め「7割できれば十分」と考える習慣をつける
- 大きなタスクは小さく分割し、「できたこと」を一つずつ確認する
- 自分だけで抱え込まず、相談や共有を意識する
HSPさんは完璧主義の人が多いのでは？それはミスするのが怖いからというのが大きいかと思います。
それはとても素晴らしいポイントではあるのですが、ずっと気を張ったままだと心が疲れてしまいます。
自分の心と相談して、一人で抱え込まずに周囲に助けを求める力を手に入れる事も、HSPさんには必要な力かなと思います。
断る勇気を持つ
- 「今は手がいっぱいなので難しいです」とシンプルに伝える練習をする
- 曖昧に「はい」と言わず、選択肢を持つ意識を持つ
- 優先順位をリスト化して、無理をせずできる範囲を明確にする
オン・オフを切り替える習慣
- 休憩時間に深呼吸、散歩、ストレッチで体をほぐしリセットする
- 退勤後は「仕事モード終了」の合図として音楽や入浴を取り入れる
- 在宅勤務や柔軟な働き方を検討し、エネルギーの消耗を減らす
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HSPが仕事で抱えるあるあると対策まとめ
HSPの方は、職場で「人間関係に疲れる」「環境が気になる」「責任感が強すぎる」といったあるあるを抱えやすいものです。
しかし、その一方で丁寧さや共感力といった強みも備えています。
大切なのは「無理に普通に合わせること」ではなく、自分を守る工夫を取り入れること。
今日からできる小さな工夫で、仕事が少しでも楽になり、自分らしく働ける未来につながります。
この記事を読んで、あなたの仕事との関わりが少しでも良い方向へ向かったなら嬉しいです！
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