「何か趣味を持ちたいけれど、HSPの自分に合うものがわからない」——そんなお悩みありませんか？
HSPは人よりも感受性が強く、ちょっとした刺激で疲れやすい特徴があります。
そのため、趣味選びでは「安心感」や「自分のペース」を大切にすることが長続きの秘訣です。
そこでこの記事では、HSPの方におすすめの趣味を10個ご紹介！
インドア派にもアウトドア派にも取り入れやすいものを厳選したので、ぜひあなたの生活に取り入れてみてください。
HSPに合う趣味の選び方
趣味は「気分転換」や「自己表現」に役立ちますが、HSPの場合は特に“心にやさしいもの”を選ぶことがポイントです。
- 一人でも楽しめる
- 自分の感性を活かせる
- リラックスできる
- 人のペースに振り回されない
反対に、騒がしい環境や競争が激しいものは疲れやすいため避けるのがおすすめです。
それでは実際に、HSPにおすすめの趣味を具体的に見ていきましょう。
HSPにおすすめの趣味10選
ここからは、HSPにぴったりの趣味を10個ご紹介します。
インドア派・アウトドア派どちらでも取り入れやすく、心を癒やしながら自分のペースで楽しめるものばかりです。
1. 読書｜自分だけの世界に没頭できる
HSPは物語や登場人物の気持ちに深く共感できるため、読書は心を豊かにしてくれるイチオシの趣味です。
静かな時間に本を開くだけで、自分の世界に没頭できます。
おすすめのポイント
- 自分のペースで進められる
- 本のジャンルで気分を切り替えられる
- 電子書籍なら外出先でも気軽に読める
- 図書館や電子書籍サービスを利用するとコストを抑えられる
特にHSPにとって、就寝前の読書はかなりおすすめです！
刺激に敏感なHSPにとって寝る前のスマホは睡眠の質に直結します。
そんな時は、やや明かりを抑えた部屋でゆったり読書をすることで、副交感神経が自然と優位になり良質な睡眠にもつながりますよ。
＼オレンジの明かりが優しいブックライト／
さらに、活字に集中するのが疲れるときには、耳で楽しむ「オーディオブック」もおすすめ。
特にAudible（オーディブル）はラインナップが豊富で、俳優さんや声優さんの心地よい朗読に癒されながら物語や実用書を楽しめます。
手や目を使わずに「ながら読書」できるので、HSPにとって無理なく読書を続けられる心強い味方ですよ！
HSPと睡眠についてはこちらの記事もお読みください。
2. 写真撮影｜感性をそのまま切り取る
「きれい」「なんだか心に残る」そんな感覚を写真で表現できるのは、HSPならでは。
日常の小さな発見が作品になるのも嬉しいポイント。
おすすめのポイント
- 日常の風景や自然を切り取るだけで特別な写真に
- 撮影しながら“今この瞬間”に集中できる
- スマホでも十分楽しめる
- 散歩しながら気になった景色を撮るだけでもOK
筆者もなんとなく空を見て雲がいい感じの時は、ふとスマホを取り出して写真を取ることが多いです。
写真が溜まったらフォトブックにして手元で見られるようにするのもおすすめですよ！
3. 音楽鑑賞｜心を安定させるリズム
音楽は心を整える強い力があります。
聴くだけでも効果的ですが、自分で演奏することもさらに深いリフレッシュになります。
おすすめのポイント
- お気に入りの曲を聴いて気分をリセット
- リズムに合わせて演奏することで集中力が高まる
- 自宅で一人で楽しめるので安心
- アプリやYouTubeで独学しやすい
- ウクレレやカリンバなど、手軽に始められる楽器も人気
感性が豊富なHSPにとって音楽は非常に相性の良い趣味です。
聞くのはもちろん自分で演奏するのも一つの表現として心が豊かになる感覚がありますよ。
ギターやピアノといったものも良いのですが、手軽に始めやすいウクレレやカリンバが特に人気の楽器です。
4. 絵・イラスト｜癒しと自己表現
感情をそのまま形や色に表せるのが絵の魅力。
HSPは想像力が豊かなので、描く時間そのものが癒しになります。
おすすめのポイント
- 完成品よりも描く過程そのものがリラックスにつながる
- デジタルでもアナログでも自由に選べる
- 言葉にできない気持ちをアウトプットできる
- 100円ショップのスケッチブックや色鉛筆で十分始められる
5. ガーデニング・観葉植物｜自然とつながるひととき
植物を育てることは「心を育てること」にも似ているとも言われます。
毎日のちょっとしたお世話が癒しのルーティンになりますよ。
おすすめのポイント
- 植物の成長が日々の楽しみに
- 緑を見るだけでリラックス効果が得られる
- ベランダや室内でも楽しめる
- まずは観葉植物1つからスタート
- 初心者向けはポトス・サボテン・多肉植物など
6. 散歩・ウォーキング｜気分転換と運動不足解消
静かな道や自然の中を歩くだけで、頭の中が整理され気持ちがスッキリします。
HSPは自然の音や空気に敏感なので、短い時間でも効果を感じやすいです。
おすすめのポイント
- 強い運動ではないので気軽に続けられる
- 自然を感じながらリフレッシュできる
- 無心になれるためストレス解消に効果的
- 毎日10分の散歩から始めてもOK
- 雨の日は室内でのウォーキングやオンラインフィットネスに切り替えられる
7. ヨガ・瞑想｜自分の心と向き合う習慣
呼吸やポーズに集中することで、心身が整い、疲れや不安も和らぎます。
HSPにとって“安心できる自分時間”になりますよ。
おすすめのポイント
- 深い呼吸で自律神経を整える
- 瞑想で頭の中をリセットできる
- 自宅で動画を見ながら気軽に取り入れられる
- １畳分のスペースがあれば十分
- オンラインヨガなら人目を気にせず参加可能
8. 料理・お菓子作り｜小さな成功体験の積み重ね
食材を切る、混ぜる、焼く……一つひとつの動作に集中することで、気分が落ち着きます。
完成した料理を食べると、心と体の両方が満たされるのも嬉しいポイント！
おすすめのポイント
- 味や香りを楽しめる五感の刺激
- 「できた！」という達成感を得られる
- 家族や友人とシェアして喜んでもらえる楽しみも
- 簡単なレシピから挑戦
- 料理動画やレシピアプリを活用
9. ハンドクラフト｜集中して心を落ち着ける
編み物やアクセサリー作りなど、手作業の趣味は“今この瞬間”に集中できるので、頭がスッキリします。
おすすめのポイント
- 完成よりも「作っている時間」が癒し
- 手先を使うので脳の活性化にも効果的
- 自作の小物を使ったりプレゼントできる楽しさ
- 100均の手芸キットから挑戦できる
- YouTubeのハンドメイド動画で学べる
10. オンラインフィットネス｜自宅で安心して運動
外出や人混みが苦手でも、自宅で安心して体を動かせるのがオンラインフィットネス。
ヨガ・ストレッチ・ダンス・筋トレなど多彩なプログラムから、自分の気分や体調に合わせて選べます。
おすすめのポイント
- 自宅だからリラックスして取り組める
- インストラクターの指導付きで安心
- 運動不足やストレス解消に効果的
- スマホやパソコンがあればOK
- 無料体験があるサービスも多い
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HSPが楽しく趣味を続けるコツ
せっかく始めても続かない…という経験は誰にでもありますよね。
割とHSPさんは飽きっぽい所もあるので、趣味を長く楽しむには、次のポイントを意識してみましょう。
- 無理に広げない：一つの趣味をじっくり楽しむ
- 人と比べない：SNS映えを意識しない
- 小さな喜びを積み重ねる：続けること自体を目的にする
こうした工夫をすれば、趣味が「癒しの時間」として定着していきます。
それでも飽きたなーっとなったらイヤイヤ続けず別の趣味を探すのが吉！
今の自分の感情に素直になることも大切ですよ！
HSPにおすすめの趣味１０選まとめ：趣味の時間で生活をより豊かに！
HSPは、日々の生活のなかで人一倍刺激を受けやすく、心が疲れやすい一面を持っています。
だからこそ「自分に合った趣味」を持つことは、安心できる居場所を見つけることと同じくらい大切です。
今回ご紹介した趣味は、どれも無理なく始められて、心を癒やしたり、自分らしさを取り戻したりするのに役立つものばかりです。
- 自分の世界に浸れる「読書」や「創作」
- 体と心をほぐす「ヨガ」「オンラインフィットネス」
- そっと人とつながれる「写真」や「音楽鑑賞」
どれもHSPの特性をプラスに活かしながら楽しめるものです。
大切なのは「正解の趣味を見つけること」ではなく、あなたの心が少しでも軽くなる時間を持つこと。
今日からほんの少しずつ、自分に合いそうなことを試してみてくださいね。
これはCTAサンプルです。
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